Belén García Casado
Mindfulness con género
Mindfulness y coaching emocional
para el empoderamiento
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es una práctica de atención plena que consiste en entrenar la mente para estar presente en el momento actual, sintiendo pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlas.
Es una forma de relacionarte con tu experiencia desde la calma, la conciencia y la amabilidad, en lugar de reaccionar en automático.
Presencia plena
Volver al aquí y ahora.
Sentir sin juicio
Mirar lo que ocurre sin luchar contra ello.
Gestión consciente
Responder en vez de reaccionar
Amabilidad hacia uno/a mismo/a
Cultivar una actitud compasiva
Próximos eventos online o presenciales
Retiros de silencio y mindfulness en San Lorenzo de El Escorial 2026
- ABRIL: Fin de semana del 10 al 12.
- NOVIEMBRE: Fin de semana del 6 al 8.
JUEVES: Grupos de Práctica Semanal de Mindfulness
- Jueves de 20:30 a 21:30
- Online a través de Zoom
- Entre 5€ y 30€
SÁBADOS: Cursos de Mindfulness: Enseñanzas y prácticas de meditación
Sábados de 10:00 a 13:30, en directo online a través de Zoom:
- 28 de febrero: Establecimiento mindfulness en el cuerpo.
- 28 de marzo: El proceso de la meditación. Concentración y mindfulness.
- 25 de abril: Los 3 pilares de mindfulness: Intención Atención y Actitud.
- 11 de julio: Trabajando con la mente – corazón: Metta y Karuna.
Beneficios del Mindfulness
A nivel mental
Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora la gestión emocional.
Aumenta la concentración y la claridad mental.
Ayuda a romper patrones automáticos negativos.
A nivel emocional
Fomenta la autocompasión y la autoestima.
Permite comprender y regular mejor las emociones.
Disminuye la reactividad.
Favorece un estilo de vida más consciente y equilibrado.
A nivel físico
Ayuda a disminuir la tensión muscular.
Mejora el descanso y la calidad del sueño.
Reduce síntomas relacionados con el estrés (dolores de cabeza, digestivos, etc.).
A nivel relacional
Mejora la comunicación consciente.
Facilita relaciones más sanas y equilibradas.
Aumenta la empatía y la comprensión.
¿Qué es “Mindfulness con Género”?
“Mindfulness con Género” puede interpretarse como un enfoque que une la práctica de la atención plena con la perspectiva de género, que integra la meditación con la comprensión de cómo el género influye en emociones, creencias, autocuidado, estrés y relaciones.
Es un camino de presencia, sanación y empoderamiento.
Un mindfulness adaptado a la EXPERIENCIA de las mujeres
La forma en que vivimos el estrés, las cargas mentales, los roles sociales o las expectativas externas no es igual en hombres y mujeres.
Este enfoque reconoce y acompaña específicamente esas realidades..
Un espacio seguro para reflexionar desde la identidad y las vivencias femeninas
Incluye temas como:
- autocuidado sin culpa
- conciliación
- autoestima
- límites
- presión estética
- carga mental
- liderazgo femenino
- patrones aprendidos de complacencia
- gestión emocional en contextos de desigualdad
- reconexión con el cuerpo y la intuición
Trae al mindfulness temas que muchas mujeres viven pero no nombran
Mindfulness con género no es solo meditar:
es mirar nuestra vida desde otro lugar, entendiendo cómo el género, la cultura y la educación influyen en cómo pensamos, sentimos y actuamos.
Aporta herramientas de empoderamiento y autocuidado consciente
No solo calma la mente: ayuda a recuperar espacio personal, fuerza interior y capacidad de decisión.
Sobre mi
Soy Belén, me alegra que hayas llegado a este espacio creado con tanto cariño.
Soy instructora de Mindfulness por el Center for Mindfulness de la UMASS y Profesora del programa de Mindfulness para la gestión del estés MBSR por la Universidad de Brown. Experta en coaching emocional, Programación Neurolingüística, Agente de Igualdad y Socióloga.
Si quieres asistir ponte en contacto conmigo:
belen@mindfulnesscongenero.com
Teléfono o WhatsApp 650 935 169.
Abre claros en el denso bosque de la vida
M.P
Lo que opinan de Mindfulness con Género
Taller plantándole cara al estrés con mindfulness
Lupe
Me ha aportado el estar más consciente de mi cuerpo.
Darme cuenta de cómo mi cuerpo reacciona ante ciertas situaciones y emociones, lo que me ha permitido liberarme de algunos dolores físicos, de pensamientos indeseables y me va ayudando a aceptar y percibir situaciones desagradables de otra forma
Taller plantándole cara al estrés con mindfulness
Fabiana
A mi me ha ayudado mucho para tomar conciencia dentro de mis limitaciones.
Aceptándolas pero no dejando que se apoderen de mi.
Mindfulness ha sido de mucha ayuda en mi caso.
Desde que lo he conocido y lo estoy poniendo en práctica he notado un cambio muy grande tanto físicamente como en todos los aspectos de pensamiento y de mi vida en general
Taller plantándole cara al estrés con mindfulness
Conchi
He encontrado en el taller la posibilidad de experimentar el mindfulness en toda su extensión.
Con cada práctica he ido aprendiendo a observarme con intención y a poner la atención en lo que hay en ese momento sin juicio, sin pelear por intentar que deje de estar.
La voz, actitud y conocimientos de Belén para mi han sido esenciales en la conexión con el mundo del mindfulness.
Su forma de conducir las sesiones dando participación a cada una de las asistentes al curso, ha hecho que se genere una comunicación fluida, una confianza entre nosotras que para mi fue muy enriquecedora
Taller plantándole cara al estrés con mindfulness
Fernanda
Me ha aportado la posibilidad ver los problemas con más calma; ser consciente de mi cuerpo y de su entorno; empezar a quererme y cuidarme a mi misma, en lugar de anteponer siempre a los demás.
Ahora falta mucha práctica y mucha constancia para no perder lo iniciado en el taller.
Cursos de mindfulness
María Jesús Bueno
Descubrí a Belén y a Mindfulness en un momento de cambio y estoy agradecida de tener a los dos en mi vida.
Cursos de mindfulness
Sheila Lescano Gálvez
Conocer a Belén y tener la oportunidad de asistir a diferentes talleres en su comunidad de mindfulness me hizo comprender que si bien es un camino largo, de práctica, de intentar y de fallar, en la mayoría de los días me ha ayudado a soltar el miedo, la culpa, de mirar lo que suelo evitar, lo que cuesta aceptar.
Lo hermoso de mindfulness y la guía amorosa, clara y paciente de Belén enseña a vivir desde un lugar diferente desde una paz que no depende de la circunstancias, su acompañamiento desde la profunda amabilidad me ha ayudado a liberar resistencias y me hace un poquito más feliz.
Jornada de mindfulness
Mar Carlavilla
En un entorno de naturaleza realmente bello, Belén te guía con sabiduría y delicadeza para aprender a acallar tu mente, volver a habitar tu cuerpo, y así reconectar con tu verdadera identidad.
Curso de mindfulnes en Ayto. de Alcalá de Henares
Pilar Valdepeñas
Hace unos años hice un curso de mindfulnes contigo en el ayto de Alcalá de Henares, y he realizado practicas online tambien.
Para mi mindfulness fue un gran descubrimiento!!!
Me ayudó a sobrellevar una situación personal y laboral , me sentía mal conmigo y con el entorno y este curso fue como un respiro interno, me cambio la vida.... a todos mis amigos y conocidos se lo digo siempre, guiadas por tu sabiduria y esa forma de transmitir tan sencilla tuya..... fue un click que dió un vuelco a mi vida.
El aquí ahora... nada que hacer en este momento…ningún lugar a donde ir que hermosas palabras... muchas gracias, Belen
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Mindfulness para la gestión del tiempo en Ayto. de Alcalá de H.
Isabel Anaya
Mi experiencia con Belén en el taller 'Mindfulness para la gestión del tiempo' fue excepcional. Desde el primer día se esforzó por recordar y llamarnos por nuestro nombre, detalle que demuestra su compromiso con cada alumna. Así como su habilidad para gestionar y reconducir las dinámicas de un grupo numeroso.
Como autónoma que trabaja desde casa, necesitaba herramientas prácticas. Los aprendizajes de Belén han sido increíblemente útiles en mi rutina diaria.
Me enseñó a poner foco mediante bloques de trabajo definidos y a gestionar proyectos ambiciosos desglosándolos en 'metas pequeñas' alcanzables.
Esto ha sido transformador: ahora siento una gran motivación para avanzar, superando la tendencia a procrastinar ante objetivos que antes parecían inalcanzables. Recomiendo su enfoque al 100%.
MBSR
Inés Sánchez-Flor
Desde el año 2021 en el que hice un MBSR con Belén, y varios retiros después, solo puedo estar agradecida de que el universo la pusiera en mi camino.
Gracias a ella y a su forma de transmitir, mi vida cambió y Mindfulness se convirtió en mi nueva forma de sentir la experiencia de vivir Aquí y Ahora.
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MBSR
Maite
Gracias a Belén y a sus enseñanzas, que sigo desde hace años , intento y muchas veces consigo que mi vida sea más amable.
Hice el MBSR hace unos años y puedo presumir de que mi nivel de estrés es menor.
Asisto al grupo de meditación semanal, que junto con los retiros de silencio me ayudan a seguir adelante en comunidad, intentando mejorar día a día. Maite